સ્વ-સુધારણા એ તમારી જાતને વધુ સારી રીતે બનાવવા માટે એક દિવસમાં કેન્દ્રિત પ્રયત્નો અને ક્રિયાઓ દ્વારા તમારી જાતને સુધારવાની પ્રક્રિયાનો સંદર્ભ આપે છે . તેમાં નવા કૌશલ્યો , વર્તણૂકો અને આદતો વિકસાવવાનો સમાવેશ થાય છે જે તમને સમયાંતરે તમારી જાતને વધુ સારી રીતે વિકસિત કરવામાં અને બનવામાં મદદ કરે છે. તેના ઘણા ફાયદા છે, જેમ કે આત્મવિશ્વાસમાં વધારો , આત્મસન્માનમાં વધારો , સુધારેલ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને વધુ પરિપૂર્ણ સંબંધો જે સ્વ-સુધારણા તરફ દોરી જાય છે.
તમારી જાતને સુધારવા માટે એક દિવસમાં પ્રયાસ કરવા યોગ્ય 30 ક્રિયા વસ્તુઓની સૂચિ અહીં છે:
- તમારો દિવસ વહેલો શરૂ કરવાથી તમને તમારા ધ્યેયો સિદ્ધ કરવા અને દિનચર્યાની ભાવના સ્થાપિત કરવા માટે વધુ સમય મળી શકે છે.
- તમારા મનને શાંત કરવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે સવારે 10-15 મિનિટ માઇન્ડફુલનેસ અથવા ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરો .
- તમારા દિવસની યોજના બનાવવા અને તમારા કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપવા માટે થોડી મિનિટો કાઢો . આ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત અને ઉત્પાદક રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
- તમારા બ્લડ પમ્પિંગ અને તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે વર્કઆઉટમાં ફિટ થાઓ અથવા ચાલવા જાઓ.
- સ્ટ્રેચ કરવા, ફરવા માટે અને તમારી એનર્જી રિચાર્જ કરવા માટે આખો દિવસ ટૂંકા વિરામ લો.
- પુસ્તક વાંચવામાં, પોડકાસ્ટ સાંભળવામાં અથવા તમારા જ્ઞાન અને કૌશલ્યોને વિસ્તૃત કરવા માટે ઓનલાઈન કોર્સ લેવા માટે થોડો સમય પસાર કરો.
- તમે જે વસ્તુઓ માટે આભારી છો તેના પર વિચાર કરવા માટે થોડી મિનિટો કાઢો અને તેને ડાયરીમાં લખો જેમ કે: Happiom App .
- તમારા સામાજિક જોડાણોને પકડવા અને મજબૂત કરવા માટે મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યનો સંપર્ક કરો .
- આરામથી સ્નાન કરો, મસાજ કરો અથવા બીજું કંઈક કરો જેનાથી તમને સારું લાગે અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રહે.
- દિવસના અંતે, તમારી સિદ્ધિઓ, સુધારણાના ક્ષેત્રો અને તમે આવતીકાલને કેવી રીતે વધુ સારી બનાવી શકો છો તેના પર વિચાર કરવા માટે થોડી મિનિટો કાઢો.
- ઉત્પાદકતા અને ધ્યાન વધારવા માટે પોમોડોરો પદ્ધતિ જેવી સમય વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો ઉપયોગ કરો .
- તાણ ઘટાડવા અને માનસિક સ્પષ્ટતા સુધારવા માટે બહાર પ્રકૃતિમાં થોડો સમય વિતાવો , ફરવા જાઓ અથવા પાર્કમાં ચાલવા જાઓ .
- સ્વ-અભિવ્યક્તિ કેળવવા અને માનસિક સુખાકારી સુધારવા માટે પેઇન્ટ કરો, લખો, નૃત્ય કરો અથવા કોઈપણ અન્ય રચનાત્મક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ.
- નકારાત્મક લાગણીઓને છોડી દેવા અને તમારા સંબંધોને સુધારવા માટે તમારી જાતને અને અન્યો પ્રત્યે ક્ષમાની પ્રેક્ટિસ કરો.
- પૌષ્ટિક ખોરાક પસંદ કરો જે તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરશે.
- તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવા માટે પૂરતી ઊંઘ લો. સતત ઊંઘના સમયપત્રકને વળગી રહેવાની ખાતરી કરો અને સુતા પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને ટાળો.
- તમને રુચિ હોય તેવા નવા કૌશલ્ય અથવા શોખ શીખવા માટે થોડો સમય પસાર કરો . આ તમને તમારા જ્ઞાનને વિસ્તૃત કરવામાં અને નવી પ્રતિભા વિકસાવવામાં મદદ કરશે.
- વધુ શાંતિપૂર્ણ અને કેન્દ્રિત વાતાવરણ બનાવવા માટે તમારા રહેઠાણ અથવા કાર્યસ્થળને સાફ કરો અને ગોઠવો.
- તમારા સમય, શક્તિ અને સુખાકારીનું રક્ષણ કરવા માટે તમારા અંગત અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં તંદુરસ્ત સીમાઓ સેટ કરો.
- તમારા નિર્ણયો અને ક્રિયાઓને આગળ વધવા માટે માર્ગદર્શન આપવા માટે તમારા વ્યક્તિગત મૂલ્યો, લક્ષ્યો અને પ્રાથમિકતાઓ પર વિચાર કરવા માટે થોડો સમય કાઢો.
- તમારી જાતને કોઈ બીજાના પગરખાંમાં મૂકો અને તમારા સંબંધો સુધારવા અને વધુ સારા સંચાર બનાવવા માટે તેમના પ્રત્યે સહાનુભૂતિનો અભ્યાસ કરો .
- પ્રતિબદ્ધતાઓને ના કહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો જે તમારા લક્ષ્યો અથવા મૂલ્યો સાથે સંરેખિત ન હોય, અને તમારી પોતાની સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપો જે આત્મ-સન્માનમાં સુધારો કરે છે .
- તમારા માર્ગમાં આવતા પડકારોને સ્વીકારો અને તેમને શીખવાની અને વધવાની તકો તરીકે જુઓ.
- સ્વ- કરુણાનો અભ્યાસ કરો અને તમારી સાથે માયાળુ રીતે વાત કરો, જે રીતે તમે સારા મિત્ર સાથે વાત કરશો.
- તમને સુધારવા અને વૃદ્ધિ કરવામાં મદદ કરવા માટે સહકર્મીઓ અથવા પ્રિયજનો પાસેથી પ્રતિસાદ માટે પૂછો.
- તમારા જીવનમાં જેમણે તમને મદદ કરી છે અથવા ટેકો આપ્યો છે તેમનો આભાર માનવા માટે થોડો સમય ફાળવો.
- તમારી ભૂલો પર ચિંતન કરો , તેમને સ્વીકારો અને તેમની પાસેથી શીખો.
- સકારાત્મક અસર કરવા અને તમારા વિશે સારું અનુભવવા માટે સ્વયંસેવક અથવા તમારા સમુદાયને પાછા આપો .
- ભૂતકાળની ભૂલો માટે તમારી જાતને માફ કરો અને સ્વ-પ્રેમ અને સ્વીકૃતિ સાથે આગળ વધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો .
- તમારી સિદ્ધિઓની ઉજવણી કરવા માટે થોડો સમય ફાળવો , પછી ભલે તે ગમે તેટલી મોટી હોય કે નાની, અને તમે જે મહેનત કરી છે તેને સ્વીકારો.
વધુ શોધખોળ કરો
48 સ્વ-સુધારણા ચેકલિસ્ટ: વ્યક્તિગત વિકાસ માટેની દૈનિક આદતો
દૈનિક સ્વ-સુધારણા શેડ્યૂલ સાથે તમારી સંભવિતતાને અનલૉક કરો
સ્વ-સુધારણા + 40 જીવન ધ્યેયના ઉદાહરણો માટે જીવન લક્ષ્યો સાથે તમારી જાતને રૂપાંતરિત કરો
જીવનનો અનુભવ જીવનમાં સ્વ-સુધારણા માટે કેવી રીતે મદદ કરે છે?
સ્વ-સુધારણા પર ઇન્ફોગ્રાફિક્સ: સ્વ-સુધારણા માટે 7 પગલાં
તમારા શ્રેષ્ઠ સ્વયંને શોધવું, સ્વ-સુધારણા માટે સ્વ-જાગૃતિ માટેની માર્ગદર્શિકા