ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಕಲೆ

ಪರಿವಿಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಓಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಚಿತ್ರ

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ .

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು .
ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ .
ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಂತ #1:

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮರಣದಂಡನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ #2:

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ ಬರೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಧನೆಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮರುನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬರೆಯುವುದು . ಎದುರಿಸಿದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ . ಮಾದರಿಗಳು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವರಿಬ್ಬರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು, ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ #3:

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಇದು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವೂ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಗುರಿಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ #4:

ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಪೋಸ್ಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯತ್ತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಡೈರಿ ಪ್ರವೇಶದ ಉದಾಹರಣೆ

ಉದಾಹರಣೆ #1:

ದಿನಾಂಕ : ಮೇ 3

ಇಂದು ನಾನು 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ನಾನು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಗುರಿಯತ್ತ ನನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಇದೆ .

ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತಹ ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಪ್ರತಿಫಲ ಸಿಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ . ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕಾರಣ ಕಳೆದ ವಾರ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ವಾರದ ನನ್ನ ಗುರಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನೇ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳತ್ತ ನನ್ನನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಉದಾಹರಣೆ #2:

ದಿನಾಂಕ : ಮೇ 3, 2023

ಗುರಿ : ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಇವತ್ತು ಬೇಗನೇ ಎದ್ದ ನಾನು ಆ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಗಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೆ . ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನಾನು ಸಮಯ-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ನಾನು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಇದು ನಾನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಿದ್ದ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿತು.

ನಾನು ಎದುರಿಸಿದ ಒಂದು ಸವಾಲೆಂದರೆ ನನ್ನ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತನಾಗುವುದು . ಇದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನಾನು ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸೈಲೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇಂದು ನನ್ನ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನನ್ನ ಗುರಿಯತ್ತ ನಾನು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ . ನಾನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಯ-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ .

ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನನ್ನ ಗುರಿ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?
ನನ್ನ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
ನಾನು ಯಾವ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗುರಿಯತ್ತ ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ?
ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೇನೆ?
ಈ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ನಾನು ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬಹುದು?
ನನ್ನ ಗುರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳೇನು?
ನಾನು ನನ್ನ ಗುರಿಯತ್ತ ಸತತವಾಗಿ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕೇ?
ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನನಗೆ ಯಾವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು?
ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
ನನ್ನ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಲು ನನ್ನ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಾನು ಯಾವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ,