ഒരു ഡയറി ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന കല

പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ് .

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് എന്ന് നോക്കാം.

• ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയും വികാസവും നിരീക്ഷിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളും നാഴികക്കല്ലുകളും കാണാൻ കഴിയും .
• ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടത്തിൻ്റെ ഒരു ബോധവും നൽകുന്നു.
• നിങ്ങൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു .
• നിങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങളും ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങളും സജ്ജമാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു .

ഒരു ഡയറി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി എങ്ങനെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാം?

ഘട്ടം #1:

ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും അവ നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിർവ്വഹണത്തിലുടനീളം ഫോക്കസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളാൽ അസ്വസ്ഥമാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. പതിവായി പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതും പൂർത്തിയാക്കിയ ഘട്ടങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേട്ടബോധം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പ്രചോദിപ്പിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഘട്ടം #2:

പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ഡയറിയോ ജേണലോ എഴുതുന്നത് സഹായകമാകും. ഇത് നേട്ടങ്ങളുടെ ഒരു റെക്കോർഡ് നൽകുന്നു, കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി വീണ്ടും കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വിജയങ്ങൾ എഴുതുന്നു . നേരിട്ട വെല്ലുവിളികൾ എഴുതുക . പാറ്റേണുകൾ, ശക്തിയുടെ മേഖലകൾ, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമായി വരുന്ന മേഖലകൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയാൻ അവ രണ്ടും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നത്, ചെറുതാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കുകയും ജീവിതത്തിൽ നേട്ടങ്ങളുടെ ഒരു ബോധം നൽകുകയും ചെയ്യും.

ഘട്ടം #3:

പതിവായി പുരോഗതി അവലോകനം ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ പ്ലാനുകൾ ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത് വിമർശനാത്മകവുമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക സമീപനമോ ലക്ഷ്യമോ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ ദിശ മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. പുരോഗതി പതിവായി അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട മേഖലകൾ അല്ലെങ്കിൽ സഹായം തേടേണ്ട സ്ഥലങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാനാകും.

ഘട്ടം #4:

പ്രചോദിതരായി നിലകൊള്ളുന്നത് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക. വിജയം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളുമായി സൂക്ഷിക്കുക. പ്രചോദിതരായി തുടരുക, ട്രാക്കിലായിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സ്ഥിരത പുലർത്തണം. നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്‌ക്കായി നിങ്ങൾ സമയം നീക്കിവയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി ശരിയായ സമയവും പരിശ്രമവും ചെലവഴിക്കുകയും വേണം . പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിലൂടെയും പ്രചോദിതരായി തുടരുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷവാനായിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പോസ്റ്റർ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു:

ഒരു വ്യായാമ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഡയറി എൻട്രിയുടെ ഒരു ഉദാഹരണം

ഉദാഹരണം #1:

തീയതി : മെയ് 3

ഇന്ന് ഞാൻ 35 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്തു. ഞാൻ എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനിൽ 10 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിച്ചു, തുടർന്ന് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു. സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ 15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കി. മൊത്തത്തിൽ, ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്ന എൻ്റെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള എൻ്റെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട് .

വർദ്ധിച്ച ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പോലെ എൻ്റെ ശരീരത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എൻ്റെ കഠിനാധ്വാനത്തിന് ഫലമുണ്ടാകുന്നത് കാണാൻ പ്രചോദനം നൽകുന്നു.

എനിക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം സ്ഥിരതയാണ് . തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ കാരണം കഴിഞ്ഞ ആഴ്‌ച എനിക്ക് ഒരു ദിവസത്തെ വ്യായാമം നഷ്‌ടമായി, അതിനാൽ ഞാൻ മുൻകൂട്ടി പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ ആഴ്‌ചയിലെ എൻ്റെ ലക്ഷ്യം ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റെങ്കിലും, ആഴ്‌ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ചില പുതിയ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. എൻ്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് എന്നെത്തന്നെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ എനിക്ക് ആവേശവും പ്രചോദനവും തോന്നുന്നു.

ഉദാഹരണം #2:

തീയതി : മെയ് 3, 2023

ലക്ഷ്യം : സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഇന്ന് ഞാൻ നേരത്തെ ഉണർന്ന് ഒരു ദിവസം പൂർത്തിയാക്കേണ്ട എല്ലാ ജോലികളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കി. എൻ്റെ കലണ്ടറിലേക്ക് ഓരോ ജോലിയും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ഞാൻ സമയം-തടയുന്ന രീതി ഉപയോഗിച്ചു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ എന്നെ സഹായിച്ചു. ഞാൻ ഒരു കാര്യത്തിലും കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഓരോ ടാസ്ക്കിനും ഞാൻ ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിച്ചു.

എൻ്റെ ജോലി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞതും ദിവസം മുഴുവൻ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതും ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് എൻ്റെ എല്ലാ ജോലികളും പൂർത്തിയാക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു, ഇത് ഞാൻ മാറ്റിവെച്ച ഒരു പ്രോജക്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ എനിക്ക് സമയം നൽകി.

ഞാൻ നേരിട്ട ഒരു വെല്ലുവിളി എൻ്റെ ഫോണിലൂടെയും സോഷ്യൽ മീഡിയ അറിയിപ്പുകളാലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് മറികടക്കാൻ, ഞാൻ എൻ്റെ ഫോൺ സൈലൻ്റ് ആക്കി എൻ്റെ ജോലി സമയത്ത് അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കി.

മൊത്തത്തിൽ, ഇന്ന് എൻ്റെ സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ഞാൻ പുരോഗതി കൈവരിച്ചതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു . ട്രാക്കിൽ തുടരാനും ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരാകാനും എന്നെ സഹായിക്കുന്നതിന്, സമയം-തടയുന്ന രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരാനും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും ഞാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു.

സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുള്ള പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ

• എൻ്റെ ലക്ഷ്യം എന്താണ്, അത് എനിക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
• എൻ്റെ ലക്ഷ്യത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞാൻ എന്തെല്ലാം പ്രത്യേക നടപടികളാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്?
• ഞാൻ എന്ത് നാഴികക്കല്ലുകളിൽ എത്തി, എൻ്റെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ഞാൻ എന്ത് പുരോഗതി കൈവരിച്ചു?
• വഴിയിൽ ഞാൻ എന്ത് വെല്ലുവിളികൾ നേരിട്ടു?
• ഈ വെല്ലുവിളികളിൽ നിന്ന് ഞാൻ എന്താണ് പഠിച്ചത്, ഭാവിയിൽ എനിക്ക് അവയെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാം?
• എൻ്റെ ലക്ഷ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എൻ്റെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും എന്താണ്?
• ഞാൻ എൻ്റെ ലക്ഷ്യത്തിനായി സ്ഥിരമായി നടപടിയെടുക്കുകയാണോ അതോ എൻ്റെ സമീപനം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
• എൻ്റെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് എനിക്ക് എന്ത് അധിക ഉറവിടങ്ങളോ പിന്തുണയോ ആവശ്യമാണ്?
• നാഴികക്കല്ലുകളിൽ എത്തുന്നതിനും പ്രചോദിതരായി നിലകൊള്ളുന്നതിനും ഞാൻ എങ്ങനെ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകും?
• എൻ്റെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ എൻ്റെ പദ്ധതിയിലോ സമീപനത്തിലോ ഞാൻ എന്ത് ക്രമീകരണങ്ങളാണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകിക്കൊണ്ട്,

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും
• നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും
• നിങ്ങളുടെ സമീപനത്തിൽ എന്താണ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ കഴിയും
• നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും
• നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ കഴിയും!

"എല്ലാ ദിവസവും സ്ഥിരതയോടെ ആവർത്തിക്കുന്ന ചെറിയ അച്ചടക്കം കാലക്രമേണ സാവധാനം നേടിയ മികച്ച നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു." – ജോൺ സി മാക്സ്വെൽ