மேலும் பொறுமையாக இருப்பது எப்படி? இந்த 10 படிகளைப் பின்பற்றவும்

வாழ்க்கையின் சவால்களை கருணையுடனும், நெகிழ்ச்சியுடனும் கடக்க பொறுமையை வளர்ப்பது இன்றியமையாததாகிவிட்டது . மிகவும் பொறுமையாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது அமைதியாக காத்திருப்பது மட்டுமல்ல, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் புரிதலின் கலையில் தேர்ச்சி பெறுவது பற்றியது. இந்தத் திறனுடன், உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் அதிக மன அமைதியை அனுபவிக்கலாம் .

இந்திய எழுத்தாளரும் ஆன்மீகத் தலைவருமான ஸ்ரீ ஸ்ரீ ரவிசங்கர் ஒருமுறை கூறியது போல், "பொறுமை என்பது உங்கள் மனதில் உள்ளதை விட வித்தியாசமான வரிசையில் விஷயங்கள் நடக்கக்கூடும் என்பதை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்வது."

பொறுமையை வளர்ப்பதற்கான பயணத்தில், உண்மையான தேர்ச்சி என்பது வெளிப்புற சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அல்ல, மாறாக அவற்றுக்கான உங்கள் பதிலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ளது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நடைமுறை உத்திகள் மற்றும் கவனத்துடன் சிந்தித்துப் பார்ப்பதன் மூலம் , பொறுமையை நம் அன்றாட வாழ்வில் வழிகாட்டும் சக்தியாக வளர்த்துக் கொள்ளலாம், மேலும் பொறுமையாக இருப்பதற்கு 10 எளிதான மற்றும் எளிமையான வழிமுறைகள் இங்கே உள்ளன!

1. உங்கள் சிக்னல்களைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்

நீங்கள் உங்கள் பொறுமையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் பொறுமையற்றதாக உணரும்போது கவனம் செலுத்த வேண்டும் . உங்கள் பாதத்தைத் தட்டுவது அல்லது உள்ளே பதட்டமாக இருப்பது போன்ற சிறிய அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். “ஏய், கொஞ்சம் வேகத்தைக் குறைக்கு, செய்வீர்களா?” என்று உங்கள் உடல் சொல்வது போல் இருக்கிறது. எனவே, அந்த சிக்னல்களுக்கு செவிசாய்க்கவும், ஏனெனில் அவை நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான உங்கள் குறியீடாகும் .

அந்த பொறுமையற்ற மண்டலத்தில் உங்களைப் பிடிக்கும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க முயற்சிக்கவும். தீவிரமாக, இது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது அதிசயங்களைச் செய்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசங்கள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் குளிர்விக்க உதவும் , நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் எண்ணங்களை சேகரிக்க சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம் . இது ஒரு வெறித்தனமான தருணத்தில் இடைநிறுத்தப்பட்ட பொத்தானை அழுத்துவது போன்றது, உங்கள் அடுத்த நகர்வை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

இப்போது, ​​​​இதோ விஷயம் - உங்கள் பொறுமையின்மையை அங்கீகரிப்பது உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வது அல்ல. இல்லை, இது உங்களை நன்றாக புரிந்துகொள்வது பற்றியது.

அந்த பொறுமையின்மை அதிர்வுகள் ஊடுருவுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​​​அதை வியர்க்க வேண்டாம். அதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் பொறுமை விளையாட்டில் தேர்ச்சி பெற இது ஒரு பெரிய படியாகும்.

2. மேலும் பொறுமையாக இருக்க சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் இன்னும் பொறுமையாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​புத்தகத்தில் உள்ள சிறந்த தந்திரங்களில் ஒன்று ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது. தீவிரமாக, இது உங்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கான மந்திர மந்திரம் போன்றது.

அடுத்த முறை பொறுமையின்மை பெருகுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு நொடி இடைநிறுத்தி ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் நுரையீரலில் காற்று நிரப்பப்படுவதை உணருங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அந்த பதற்றம் அனைத்தையும் விடுங்கள். ஒரு சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதில் இவ்வளவு எளிமையான செயல் எவ்வாறு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

இப்போது, ​​இது ஏன் நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். பாருங்கள், நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது, ​​அது உங்கள் மூளைக்கு எல்லாம் சரியாகிவிட்டது என்று சமிக்ஞை செய்கிறது. இது, “ஏய், நாங்கள் இங்கு ஆபத்தில் இல்லை, பதற்றப்படத் தேவையில்லை” என்று ஒரு செய்தியை அனுப்புவது போன்றது. உங்கள் மூளைக்கு அந்தச் செய்தி கிடைத்ததும், அது உங்கள் முழு உடலையும் அமைதிப்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வருந்தக்கூடிய ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன் அல்லது சொல்வதற்கு முன் விஷயங்களைச் சிந்திக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறீர்கள்.

அடுத்த முறை நீங்கள் பொறுமையிழந்தால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிகவும் விரக்தியான சூழ்நிலைகளில் கூட, குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், கூட்டாகவும் இருப்பதற்கான உங்கள் ரகசிய ஆயுதம் இது.

என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றினால், அது இல்லாமல் நீங்கள் எப்படி வாழ்ந்தீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

3. பொறுமையின் முக்கியத்துவத்தையும், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் எப்படி பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பொறுமை விளையாட்டை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​ஒரு முக்கிய நகர்வு பெரிய படத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இங்கே உண்மையில் என்ன ஆபத்தில் உள்ளது?" ஒருவேளை இது ஒரு நண்பருடன் கருத்து வேறுபாடு அல்லது மளிகைக் கடையில் நீண்ட வரிசையில் இருக்கலாம். எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு படி பின்வாங்கி, இந்த சூழ்நிலையில் ஏன் பொறுமை முக்கியம் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் பெரிய படத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது , ​​​​எல்லாவற்றையும் உருவாக்குவது உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யாது என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது.

பெரிய படத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் போது, ​​பொறுமையின் பலன்களை நீங்கள் பார்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

ஒருவேளை இது உங்கள் நண்பருடன் நல்ல உறவைப் பேணுவது அல்லது கடையில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது. பரிசின் மீது உங்கள் கண்களை வைத்திருப்பதன் மூலம், விஷயங்கள் உங்கள் வழியில் நடக்காவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் அமைதியாகவும் சேகரிப்புடனும் இருப்பீர்கள். என்னை நம்புங்கள், பொறுமையின்மையின் அந்தத் தொல்லை தரும் தருணங்களை நீங்கள் எப்படிக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதில் இந்த மனநிலை மாற்றத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது ஒரு ஆட்டத்தை மாற்றும்.

4. பொறுமையாகவும் புரிந்துகொள்ளவும் மற்றவர்களின் காலணிகளில் உங்களை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் அதிக பொறுமையுடன் செயல்படும் போது, ​​மற்றவரின் காலணியில் உங்களை வைத்துக்கொள்வது ஒரு ஒட்டுமொத்த விளையாட்டை மாற்றும்.

தீவிரமாக, "ஏய், அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்" என்று உங்கள் மூளையில் ஒரு சுவிட்சைப் புரட்டுவது போன்றது .

அடுத்த முறை நீங்கள் யாரிடமாவது பொறுமையிழந்தால், அவர்களின் நிலைமை எப்படி இருக்கும் என்பதை சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒருவேளை அவர்கள் கடினமான நாளாக இருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்குத் தெரியாத ஏதோவொன்றில் போராடிக்கொண்டிருக்கலாம். இது அவர்களின் கண்ணோட்டத்தில் விஷயங்களைப் பார்க்க உதவுகிறது, பொறுமையாகவும் இரக்கமாகவும் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் பச்சாதாபத்தை பயிற்சி செய்யும் போது , ​​அது மற்ற நபருக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் உங்கள் பொறுமை நிலைகளுக்கு அதிசயங்களையும் செய்கிறது.

ஆமாம், நான் தீவிரமாக இருக்கிறேன்.

மற்றவர்களிடம் புரிதல் மற்றும் கருணை காட்டுவதன் மூலம், உங்கள் பொறுமை தசைகளை அதிகரிக்கும் நேர்மறையான பின்னூட்டத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் . இது ஒரு "வெற்றி-வெற்றி சூழ்நிலை" போன்றது, அங்கு அனைவரும் கொஞ்சம் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

அடுத்த முறை உங்கள் குளிர்ச்சியை இழக்க நீங்கள் ஆசைப்படும்போது, ​​உங்களை மற்றவரின் காலணியில் வைத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் மனநிலையை மாற்றும் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட பொறுமையாக இருக்க உதவும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

5. வாழ்க்கையின் சவால்களை பொறுமையுடன் கையாள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் பொறுமையிழந்ததாக உணரும்போது, ​​உங்கள் கைகளில் இல்லாத விஷயங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது எளிது.

ஆனால் இங்கே ஒப்பந்தம்: உங்களால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றுக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும். ஒருவேளை அது உங்கள் அணுகுமுறை, உங்கள் எதிர்வினைகள் அல்லது நீங்கள் எடுக்கும் செயல்கள்.

உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ள விஷயங்களை நோக்கி உங்கள் ஆற்றலை செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மீண்டும் ஒரு முகத்தன்மையையும் அமைதியையும் பெறுவீர்கள்.

இப்போது, ​​அதை இன்னும் கொஞ்சம் உடைப்போம்.

• உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஸ்டீயரிங் திரும்பப் பெறுவது போன்றது.
• நீங்கள் இனி வெளிப்புற சூழ்நிலைகளின் தயவில் இல்லை, மாறாக உங்கள் கப்பலை வழிநடத்துகிறீர்கள். இந்த மனநிலை மாற்றம், விரக்தி மற்றும் பொறுமையின்மையால் சிக்கித் தவிப்பதை விட, சவால்களை நேருக்கு நேர் சமாளிக்கவும் தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.
• அடுத்த முறை நீங்கள் எரிச்சலடைவதை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இந்த சூழ்நிலையில் நான் என்ன கட்டுப்படுத்த முடியும்?" உங்கள் பிடியில் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துவது எவ்வளவு சுதந்திரமாக உணர்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​நீங்கள் அதிக செயல்திறன் மிக்கவராகவும், மீள்தன்மையுடனும் இருப்பீர்கள்.

வாழ்க்கையின் ஏற்ற தாழ்வுகளுக்கு ஒரு செயலற்ற பார்வையாளராக இருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் விதியை வடிவமைப்பதில் நீங்கள் செயலில் பங்கேற்பவராக ஆகிவிடுவீர்கள். நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், மீதமுள்ளவற்றை விட்டுவிடுங்கள். இது பொறுமையை மாஸ்டர் செய்வதற்கும், கருணை மற்றும் நெகிழ்ச்சியுடன் வாழ்க்கையை வழிநடத்துவதற்கும் ஒரு கேம்-சேஞ்சர்.

6. பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி சவால்களை எடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு கடினமான சவாலை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​​​அதிகமான மற்றும் பொறுமையற்றதாக உணருவது எளிது. ஆனால் விளையாட்டை மாற்றக்கூடிய ஒரு தந்திரம் இங்கே உள்ளது: அதை கடிக்கும் அளவு துண்டுகளாக உடைக்கவும்.

தீவிரமாக, எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, பணியை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தலாம், இது பொறுமையாகவும் ஊக்கமாகவும் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் பணிகளைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிக்கும்போது, ​​அது வெற்றிக்கான பாதை வரைபடத்தை உங்களுக்கு வழங்குவது போன்றது.

அடுத்து நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் , இது முழு செயல்முறையையும் குறைவான அச்சுறுத்தலாக உணர வைக்கிறது. மேலும், ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியும் உங்களுக்கு கொஞ்சம் நம்பிக்கையைத் தருகிறது , மேலும் தொடர்ந்து செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

பெரிய பரீட்சைக்காகப் படித்தாலும் சரி அல்லது குழப்பமான அறையைச் சமாளிப்பதாயினும் சரி, அதை ஒரு படி எடுத்து வைத்து, உங்கள் பொறுமையின் அளவு உயர்வதைப் பாருங்கள்.

இதோ அதன் அழகு: பணிகளை சிறிய படிகளாக உடைப்பது, இந்த நேரத்தில் பொறுமையாக இருப்பது மட்டுமல்ல. இது நீண்ட கால வெற்றிக்கான உத்தியும் கூட.

தொடர்ந்து முன்னேற்றம் அடைவதன் மூலம் , ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது சிறிதாக இருந்தாலும், சாலையில் பெரிய வெற்றிகளுக்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள்.

ஒரு பெரிய திட்டத்தில் நீங்கள் பொறுமையிழந்தால், அதை சிறிய படிகளாக உடைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வழியில் என்ன சவால்கள் வந்தாலும் கவனம் செலுத்தவும், ஊக்கமாகவும், பொறுமையாகவும் இருப்பதற்கு இது ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

7. நீண்ட கால வெகுமதிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு பொறுமையாக இருங்கள்

நீங்கள் பொறுமையைக் கட்டியெழுப்புவதில் உழைக்கும்போது, ​​இந்தத் திறமை உங்கள் இரகசிய ஆயுதம் போன்றது. எனவே, இதோ ஒப்பந்தம்: ஒவ்வொரு தூண்டுதலுக்கும் ஆசைக்கும் உடனே அடிபணியாமல், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்காகக் காத்திருக்கப் பழகுங்கள். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் ஃபோனைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற ஆசையை எதிர்த்தாலும் அல்லது அந்த ஆடம்பரமான புதிய கேஜெட்டை வாங்குவதை நிறுத்தினாலும், திருப்தியை தாமதப்படுத்துவது காலப்போக்கில் உங்கள் பொறுமை தசையை பலப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் மனநிறைவைத் தாமதப்படுத்தும் போது, ​​உடனடி திருப்தியை விட நீண்ட கால வெகுமதிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள்.

இது, "ஏய், சாலையில் ஏதாவது சிறப்பாக காத்திருக்க நான் தயாராக இருக்கிறேன்" என்று சொல்வது போல் உள்ளது.

நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், அந்த வகையான மனநிலை உங்கள் பொறுமை நிலைகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். நிச்சயமாக, முதலில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் திருப்தியை தாமதப்படுத்த நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு உங்கள் பொறுமை வலுவடைகிறது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, காத்திருப்பவர்களுக்கு நல்லது வரும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

8. உங்களுடன் பொறுமையாக இருப்பதன் மூலம் தன்னம்பிக்கை மற்றும் நெகிழ்ச்சியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பொறுமையை அதிகரிக்க நீங்கள் உழைக்கும்போது, ​​உங்களுடன் பேசும் விதம் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, பொறுமையின்மைக்காக உங்களைத் தாக்கிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்களைப் பற்றி பேச முயற்சிக்கவும்.

"என்னால் இதை சமாளிக்க முடியும்" அல்லது "நான் பொறுமையாக இருப்பதில் சிறப்பாக இருக்கிறேன்" போன்ற விஷயங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள்.

சவாலான சூழ்நிலைகளிலும் கூட, நேர்மறையாகவும், கவனம் செலுத்தவும் உதவும் ஒரு சிறிய மனநல உயர்-ஐந்து கொடுப்பது போன்றது இது.

இப்போது, ​​நேர்மறை சுய பேச்சு ஏன் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது என்பது இங்கே.

நீங்கள் உறுதிப்படுத்தும் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்கிறீர்கள். உங்கள் பொறுமையின்மை அல்லது விரக்தியில் தங்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பலம் மற்றும் திறன்களுக்கு மாற்றுகிறீர்கள். நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், அந்த மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றம் பொறுமையைக் கையாள்வதில் ஒரு விளையாட்டை மாற்றும்.

நீங்களே அன்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பொறுமையின் அளவை நிலைநிறுத்தவும் நேர்மறையான சுய பேச்சுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்களுக்கு இது கிடைத்தது!

9. மன அழுத்தத்தை நிர்வகியுங்கள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு மூலம் உங்களோடு பொறுமையாக இருங்கள்

உங்கள் பொறுமை விளையாட்டை நீங்கள் அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பதற்கான வழிகளைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளைப் பின்தொடர்வது போன்ற ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் . நீங்கள் தொடர்ந்து இந்தச் செயல்களில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளில் மீட்டமை பொத்தானை அழுத்துவது போன்றது, சவாலான சூழ்நிலைகளில் பொறுமையாக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரும்போது, ​​பொறுமையின்மை உள்ளே நுழைவது எளிது. ஆனால் மன அழுத்தத்திற்கான ஆரோக்கியமான கடைகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், நீங்கள் டிகம்பரஸ் மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறீர்கள். உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துவதற்காக ஓடுவதற்குச் சென்றாலும் அல்லது தியானத்தில் சிறிது நேரம் செலவழித்தாலும், இந்தச் செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு பதற்றத்தை விடுவித்து, நிலையாக இருக்க உதவும்.

நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், அந்த அமைதியான உணர்வு உங்கள் பொறுமை நிலைகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் சுய பாதுகாப்புக்கான நேரத்தை செதுக்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

காலையில் விரைவாக வொர்க்அவுட்டாக இருந்தாலும் சரி அல்லது படுக்கைக்கு முன் சில நிமிட தியானமாக இருந்தாலும் சரி, உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்து, அதைக் கடைப்பிடிக்கவும். என்னை நம்புங்கள், உங்கள் நல்வாழ்வில் முதலீடு செய்வது பொறுமையை மாஸ்டர் செய்யும் போது பெரிய நேரத்தை செலுத்துகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும், உங்கள் பொறுமை செழிக்கும்.

10. பொறுமையை நோக்கிய உங்கள் பயணத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் வளர்ச்சியில் பொறுமையாக இருங்கள்

உங்கள் பொறுமையை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு பயணத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவது அவசியம்.

ஒரு விரக்தியான சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்கட்டும் அல்லது யாரையாவது நொறுக்கும் ஆசையை எதிர்த்தாலும், உங்கள் முதுகில் ஒரு தட்டைக் கொடுங்கள். எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், மேலும் பொறுமையான நபராக நீங்கள் முன்னேறி வருகிறீர்கள் என்பதைக் கொண்டாடுங்கள்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடும் போது, ​​நீங்கள் நேர்மறையான நடத்தைகளை வலுப்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் வேகத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

இது தொடர உந்துதலின் ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்குவது போன்றது. கூடுதலாக, உங்கள் முயற்சிகளை அங்கீகரித்து, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் நல்லது.

உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவை உண்பது அல்லது உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர்!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)

1. அன்றாட வாழ்வில் பொறுமை ஏன் முக்கியம்?

பொறுமை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது சவால்களை நிதானமாக வழிநடத்தவும், சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும், ஆரோக்கியமான உறவுகளை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. பொறுமையாக இருப்பதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து , மனநலத்தை மேம்படுத்தி, வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் அதிக வெற்றியை அடையலாம்.

2. பொறுமையை கற்றுக்கொள்ள முடியுமா?

சில தனிநபர்கள் இயற்கையாகவே மற்றவர்களை விட அதிக பொறுமையைக் கொண்டிருக்கலாம், பொறுமை என்பது பயிற்சி மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் காலப்போக்கில் வளர்த்து வலுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு திறமையாகும் . நினைவாற்றல் , ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுவடிவமைத்தல் போன்ற உத்திகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் , எவரும் பொறுமையாக இருக்க முடியும்.

3. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் பொறுமையின்மையை நான் எப்படி நிறுத்துவது?

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் பொறுமையின்மையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி. இந்த முறைகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன, அதிக அமைதி மற்றும் பொறுமையுடன் அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

4. பொறுமையை வளர்ப்பதில் பச்சாதாபம் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

பொறுமையை வளர்ப்பதற்கு பச்சாத்தாபம் அவசியம், ஏனென்றால் அது மற்றவர்களின் பார்வைகளைப் புரிந்து கொள்ளவும் பாராட்டவும் அனுமதிக்கிறது. மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபம் காட்டுவதன் மூலம், நாம் அதிக சகிப்புத்தன்மையையும் இரக்கத்தையும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம் , இது பொறுமையாக இருக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக சவாலான தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளில்.

5. நீண்ட கால இலக்குகள் அல்லது சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது நான் எப்படி பொறுமையாக இருக்க முடியும்?

நீண்ட கால இலக்குகள் அல்லது சவால்களை சிறிய, மேலும் சமாளிக்கக்கூடிய பணிகளாக உடைப்பது பொறுமை மற்றும் ஊக்கத்தை பராமரிக்க உதவும். முடிவைக் காட்டிலும் அதிகரிக்கும் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பயணம் முழுவதும் தனிநபர்கள் உந்துதலுடனும் பொறுமையுடனும் இருக்க முடியும்.

6. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது பொறுமையை மேம்படுத்த உதவுமா?

ஆம், நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், வாழ்க்கையில் நேர்மறை மற்றும் நிறைவானவற்றை நோக்கிக் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் பொறுமையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். நன்றியுணர்வு மனப்பான்மையை வளர்த்துக்கொள்வது பொறுமையையும், நெகிழ்ச்சியையும், வாழ்க்கையின் ஆசீர்வாதங்களுக்கான அதிக மதிப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.

7. பொறுமையை வளர்ப்பதில் சுய விழிப்புணர்வு என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

தனிநபர்கள் தங்கள் தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண அனுமதிக்கிறது என்பதால், பொறுமையை வளர்ப்பதற்கு சுய விழிப்புணர்வு முக்கியமானது . பொறுமையின்மை தனக்குள்ளேயே எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் எதிர்வினைகளை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் பயனுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்த முடியும்.

8. எனது உறவுகளில் நான் எப்படி பொறுமையை கடைபிடிப்பது?

சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பது, வெளிப்படையாகப் பேசுவது மற்றும் பச்சாதாபத்தை வெளிப்படுத்துவது ஆகியவை உறவுகளில் பொறுமையை வளர்ப்பதற்கான முக்கிய உத்திகள். கூடுதலாக, யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது, நெகிழ்வாக இருப்பது மற்றும் மன்னிப்பைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகளில் புரிந்துணர்வையும் நல்லிணக்கத்தையும் வளர்க்கும்.

9. மனநிறைவை தாமதப்படுத்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் என்ன?

மனநிறைவை தாமதப்படுத்துவது, மேம்பட்ட சுய- ஒழுக்கம் , அதிகரித்த மன உறுதி மற்றும் அதிக நீண்ட கால வெற்றி உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது . உடனடி தூண்டுதல்கள் அல்லது ஆசைகளை எதிர்ப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வெகுமதிகளை அடைய முடியும் மற்றும் சவால்களை எதிர்கொள்வதில் பின்னடைவை வளர்க்க முடியும்.

10. பின்னடைவுகள் அல்லது தாமதங்களின் போது நான் எப்படி பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்?

இறுதி இலக்கில் கவனம் செலுத்துவது, சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையை பராமரிப்பது ஆகியவை பின்னடைவுகள் அல்லது தாமதங்களின் போது தனிநபர்கள் உந்துதலாக இருக்க உதவும். கூடுதலாக, நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது வழிகாட்டியின் ஆதரவைத் தேடுவது சவாலான நேரங்களில் ஊக்கத்தையும் முன்னோக்கையும் அளிக்கும் .

படித்ததற்கு நன்றி!

ஒரு இந்திய பழமொழி சொல்வது போல், 'பொறுமையாக இருங்கள், எல்லாமே சுலபமாகிவிடுவது கடினம்' என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பொறுமையுடன் தொடருங்கள்!